Kako izbjeći praznično debljanje?
1. Metoda 80:20
Bili ste klijent Atike? Odlično! Neka 80% vaše ishrane čine obroci sa Atika režima a samo 20% ostala hrana. Iako će doći do blagog povećanja kalorija, nutritivna vrijednost vaših obroka će biti jako kvalitetna, što će usporiti gomilanje masnih naslaga i omogućiti vam da se, čak i ako se minimalno ugojite, nakon praznika brzo vratite u staru formu.
2. Jedite prije odlaska u goste
Zvuči čudno? Dopustite da vam objasnimo! Kada znamo da ćemo u gostima pretjerivati sa nezdravom hranom, često u želji da uštedimo koju kaloriju, taj dan ne jedemo ništa, spremajući se za opuštanje i prejedanje u kasnijim satima. Ova taktika je potpuno pogrešna, jer tako pojedemo dvostruko više nego što bismo inače. Naredni put, pola sata prije odlaska na gozbu, pokušajte da pojedete salatu sa kuhanim jajima, komad piletine sa paradajzom ili rižin galet sa sirom. Jednom kada budete siti, nećete posegnuti za drugim komadom torte, čašom soka ili pretjerano velikim porcijama, pa ćete jesti racionalnije, manje i kvalitetnije.
3. Jedi nezdravo na dane praznika, a ne između
Koliko puta ste čuli kako neko govori da sada idu praznici, pa nema smisla da živi zdravo jer se neće pridržavati ishrane? Hajde da to posmatramo objektivno! Koliko zapravo praznika ima? Jedan, dva, tri? Čak i da u mjesecu ima pet praznika, što je rijetkost, ako 5 dana jedete nezdravije a ostalih 25 dana jedete zdravo, nećete se ugojiti ni grama, a ako zbog nekoliko dana praznika odlučite da se prejedate mjesec ili dva, čeka vas veliki višak kilograma koji ćete skidati mjesecima. Ne ispati se, zar ne?
4. Na prazničnoj trpezi ima zdrave hrane
Najčešće se ponašamo kao da postoje samo dvije krajnosti: jesti potpuno zdravo ili potpuno nezdravo. Naravno, ta metoda nam odgovara jer je lakše povjerovati da je višemjesečno prejedanje jedina opcija, nego racionalno razmisliti i analizirati situaciju u tanjiru. Probajte da se prisjetite šta se nalazi na prazničnoj trpezi. Meso, čorbe, mliječni proizvodi, jaja, salate, peciva i kolači. To je osnova praznične hrane našeg podneblja. Međutim, ljudi ispuštaju nešto jako bitno iz vida: meso, jaja, čorbe, salate i mliječni proizvodi nisu nezdrava hrana. To je hrana koju biste ionako jeli na Atika programu. Zato neka upravo ova hrana bude osnova vašeg obroka a onda se nagradite jednim pecivom ili jednim kolačem, jer taj mali uljez neće bitnije poremetiti vaš izgled. Lako, zar ne?
5. Ostani fit
Znate li da u Atici postoji program za održavanje rezultata, koji se temelji samo na treningu? Tajna ovog programa je u tome što će vam pomoći da potrošite dobar dio kalorija koje unosite nezdravom hranom. Primjera radi, osoba koja redovno trenira će se tokom praznika udebljati najviše 1-2kg a ti kilogrami će više biti posljedica viška tečnosti nego stvaranja masnog tkiva i kao takvi se mogu skinuti za 7 dana. Osoba koja prejedanje kombinuje sa odsustvom fizičke aktivnosti udvostručava negativne efekte i ima sve predispozicije da napravi vidljivu štetu svom organizmu.
