Protokol za izgradnju mišićne mase.
Trajanje protokola: 12 nedeljaMišić ne raste iz tri razloga, i svi su merljivi. Ispod 1,6 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno rasta jednostavno nema. Dva obroka dnevno i grickanje između njih tu ne pomažu, jer mišić traži protein u tri do četiri navrata tokom dana. A svaka mišićna grupa traži bar dva treninga nedeljno, što u praksi znači oko četiri treninga, dok rekreativci odrade dva.
Izgradnja mišića se obično svodi na fitnes ishranu: trener da makrose, ti ih pratiš i nadaš se. U profesionalnom sportu se kreće od kompletne laboratorije, pa se optimizuje sve što utiče na rast, od gvožđa i vitamina D do štitne žlezde i oporavka. Isti pristup koristimo i mi.
Zato smo kreirali protokol koji rekreativcima donosi tretman profesionalnih sportista.
Mišić se ne gradi
na prazno.
Kad rezultata nema mesecima, često nije problem u treningu nego u onome što krvna slika pokaže: nizak feritin, manjak vitamina D ili B12, usporen rad štitne žlezde, hronično nizak unos hrane. Sve to smanjuje oporavak, pa telo nema od čega da gradi.
Zato konzilijum prvo analizira tvoju krvnu sliku, biohemičar prati kako se vrednosti pomeraju iz kontrole u kontrolu, a dijetetičar i master ishrane prema njima prave plan. Protokol se menja na svakih 14 dana, prema tome kako telo reaguje.
Interna statistika: kada se ishrana napravi prema nalazima, rezultati dolaze brže nego kod klasičnih programa.
Predstavljanje tima za sezonu 2026/2027
Nema šablona. Nema gotovih dijeta.
Brzo, praktično, prilagođeno tebi.
Zamisli prazan list. Tako tvoj program izgleda na dan izrade. Potom tim seda za sto i na osnovu anamneze, nalaza i ciljeva, namirnicu po namirnicu, obrok po obrok, metodu po metodu, sklapa protokol koji ništa ne prepušta slučaju.
Namirnica ti je preskupa? Označiš i ne koristimo je. Ne voliš karfiol? Nema ga u jelovniku. Sem praktičnosti, svaki obrok ima zadatak i da obezbedi dovoljno proteina za rast mišića, raspoređenih kroz dan, i suficit koji ide u mišić, a ne u salo. Ono što se iz hrane teško pokrije dopunjujemo suplementima, prema tvojoj krvnoj slici i stvarnom unosu, bez nagađanja i bez univerzalnih paketa.
Interna statistika: zahvaljujući ovoj metodi 94 od 100 klijenata Atike odoleva kršenju režima i ostvaruje svoj mesečni cilj.
Unosiš simptome i obroke u aplikaciju. Tim vidi svaki unos.
Kontrolno merenje. Ako nešto ne ide po planu, menjamo.
Sedam novih jelovnika, da izbegnemo stagnaciju.
Mast se gubi brzo.
Mišić se gradi sporo.
Masno tkivo počne da se topi već prve nedelje, a mišić se gradi mesecima, u malim prirastima koji se ne vide iz dana u dan. Zato je doslednost ovde važnija nego u bilo kom drugom protokolu: dovoljno je nekoliko preskočenih treninga ili nedelja ispod praga proteina i rezultat stane.
Aplikacija zato prati sve što na to utiče. Beleži svaki trening i razmak između njih, pa te upozori ako je pauza predugačka. Spaja trening sa analizom obroka, da odmah vidiš jesi li tog dana prešao svoj prag proteina. Prati san, jer se mišić obnavlja noću, pa se posle loše nedelje sna vidi i zašto napredak stane. A da doslednost ne zavisi samo od volje, tu su i fitnes izazovi u kojima skupljaš bodove, prelaziš nivoe i osvajaš nagrade.
Interna statistika: klijenti koji uz trening prate i unos proteina i san brže dobijaju mišićnu masu od onih koji prate samo trening.
Aplikacija koja pamti umesto tebe.
- beleži intenzitet i tip gladi kroz dan
- razdvaja emocionalnu i fiziološku glad
- detektuje promene u probavi i ciklusu
- izazovi za bolju disciplinu
- analizira uticaj svakog obroka na tebe
- pamti progres iz nedelje u nedelju
Dva načina
da treniraš.
Kod kuće. Iz baze od 200 treninga, prema tvojoj kondiciji i raspoloživom vremenu (25, 30 ili 45 minuta), dobijaš gotove treninge za svaku sedmicu. Rade se sa sopstvenom telesnom težinom, pa su odličan početak, ali za ozbiljan rast mišića preporučujemo kombinaciju sa teretanom, jer je podizanje težina ono što najviše gradi.
U teretani. Dobijaš obrazac za sastavljanje treninga u koji ubacuješ vežbe iz video baze. Svaka vežba ima kratko objašnjenje kako da podesiš spravu i kako da izvedeš pokret pravilnom tehnikom, a uz nju beležiš težine i broj ponavljanja, pa ti progres stoji na jednom mestu.
Petnaest godina bez marketinga. Pričaju pacijenti.
Fotografije su objavljene uz pismenu saglasnost.
Dva načina da počneš.
- Interpretacija nalaza tumačenje biohemije i hormonskog statusa od strane konzilijuma medicinskih radnika
- Medicinska nutriterapija 14 kompletnih menija projektovanih prema nalazima, 7 novih na svakih 14 dana
- Suplementacija (po želji) preporuka jednostavnih suplemenata na osnovu nalaza (D vitamin, omega 3…)
- Metabolički monitoring kontrolno merenje obima i provera progresa svakih 7 dana
- Baza kućnih treninga 200 treninga za početnike, aktivne i napredne vežbače
- KBT zadaci za promenu navika psihološki zadaci koji menjaju navike, ne samo jelovnik
- Odgovori na sve nedoumice pitanja mentoru kroz aplikaciju, 5 dana nedeljno
- Praćenje apetita i emocionalnog prejedanja sistem koji prepoznaje kad glad nije glad
- Nutricionističke edukacije pri svakom unosu, app meri kalorije, nutrijente i benefite obroka
- San, ciklus i tečnost praćenje njihovog uticaja na rezultat
- Dubinska analiza svakih 14 dana, detaljan izveštaj o progresu
- Interpretacija nalaza tumačenje biohemije i hormonskog statusa od strane konzilijuma medicinskih radnika
- Medicinska nutriterapija 42 kompletna menija projektovana prema nalazima, 7 novih na svakih 14 dana
- Suplementacija (po želji) preporuka jednostavnih suplemenata na osnovu nalaza (D vitamin, omega 3…)
- Metabolički monitoring kontrolno merenje obima i provera progresa svakih 7 dana
- Baza kućnih treninga 200 treninga za početnike, aktivne i napredne vežbače
- KBT zadaci za promenu navika psihološki zadaci koji menjaju navike, ne samo jelovnik
- Odgovori na sve nedoumice pitanja mentoru kroz aplikaciju, 5 dana nedeljno
- Praćenje apetita i emocionalnog prejedanja sistem koji prepoznaje kad glad nije glad
- Nutricionističke edukacije pri svakom unosu, app meri kalorije, nutrijente i benefite obroka
- San, ciklus i tečnost praćenje njihovog uticaja na rezultat
- Dubinska analiza svakih 14 dana, detaljan izveštaj o progresu
Dvoumiš se?
Obavi besplatne konsultacije.
Ako je Atika po nečemu poznata, to su direktnost i iskrenost. Zato čak 30% uvodnih konsultacija završi odbijanjem saradnje. Ako tvoj cilj nije u našem domenu, upućujemo te nekom drugom. Ako iz medicinskog ugla nije moguće postići ono što želiš, objasnimo ti šta jeste. Način rada se ne uklapa u tvoje želje? Kažemo ti to otvoreno. Ni tebi ni nama nije u cilju da se raziđemo nezadovoljni.
Zato te molimo da pre kupovine obaviš besplatne konsultacije i saznaš da li smo dobar spoj.
* Broj pacijenata koje primamo mesečno je ograničen, kako bi svako imao punu pažnju konzilijuma. Rezerviši svoj termin na vreme.
Jeste. Mišić se ne gradi za četiri ili osam nedelja, a ni nalazi ne stignu da se pomere. Dvanaest nedelja je najkraći period u kom se promena vidi i na telu i u nalazima.
Nauka kaže da je u idealnim uslovima rast oko 1 do 1,5 kilogram mesečno kod muškaraca i oko pola kilograma kod žena, i to u prvoj godini treniranja, kad je telo najosetljivije na nadražaj. Posle toga tempo opada, pa iskusni vežbači dobijaju upola manje. Zvuči skromno, ali je razlika u izgledu velika, jer kilogram mišića menja oblik tela mnogo više od kilograma masti.
Možeš, jer se protokol sklapa prema tvom cilju. Ako želiš da uz mišić skineš i masno tkivo, unos se podešava tako; ako želiš da dobiješ na težini, ide se u suficit. Kažeš šta ti je cilj, a tim pravi plan koji vodi do njega.
Jeste. Protokol se sklapa prema tebi, pa se uzimaju u obzir svaka dijagnoza, terapija i nalazi. Ipak, protokol ne postavlja dijagnoze i nije zamena za lečenje i terapiju.
Jeste, i to je najčešći slučaj. Iz baze se prema tvom nivou biraju treninzi za početnike, sa osnovnim pokretima i opterećenjem koje raste tek kad tehnika bude sigurna.
Nalazi su obavezni, jer bez njih je saradnja kao tumaranje po mraku: ne znamo šta ti je, koliko je situacija ozbiljna, niti u kojem pravcu da radimo. Ne tražimo ništa komplikovano, radiš kompletnu krvnu sliku, a u zavisnosti od tvog stanja lekar zatraži proveru još nekoliko parametara.
Pristup traje onoliko nedelja koliko je uplaćeno, nakon čega se platforma automatski zaključava, pa možeš da je dalje koristiš uz uplatu nove članarine. Imamo različite načine produženja: uplata novog protokola, povoljniji paketi bez ishrane ili korišćenje aplikacije bez stručnog tima.